Mikä on normaali rasvaprosentti? Keskustelua kehonkoostumuksesta [asiantuntijavastaus]

Ja mikä on normaali/hyvä rasvaprosentti naisilla?

Ikäryhmässä 19-50 v. naiset erään tietolähteen mukaan rasvaprosentti erinomainen on 17-21 %, hyvä 17,1-26 % ja kohtalainen 22,1-31 %. Ikäryhmässä huomattavan koholla oleva arvo on 27,1-36 % ja erittäin koholla 32,1-36,1 %. Lähteessä ei mainita rintojen kokoa :?

Lyhyesti sanottuna nióista rasvaprosentin mittareista ei kannata välittää yhtään. Siis ei yhtään. Toki ne antavat lukunsa desimaaloin tarkkuudella ja jokaisella laitteella on oma asteikko, mutta se on lumetta koska luvuilla ei ole oikeaa kiinnekohtaa ylipainoon joka saadaan vain isoista tutkimuksista.

Ja eri mittarit antavat aivan erilaisia lukuja ja eri rakenteiset ihmiset saavat eri lukuja. Vaihteluväli reilunkokoisella ihmisellä eri mittareilla mitattaessa on esim. meidän tutkimuksissamme ollut usein 20-40 %. Eli jokin mittari antaa jollekin tulokseksi 20 % ja minuutn päästä toinen mittari voi antaa luvun 30 %. Se kertoo varmaan riittävästi miksei niistä kannata niin välittää.

Ruuan rasva% on eri asia ja Kiloklubi on liian vähärasvaisia ruokavalioita vastaan kuten kaikki muutkin asialliset tahot.

rasvaprosenttimittari on kuin vaaka, pitää käyttää samaa laitetta niin tulokset on vertailukelpoisia ja kertoo samalla kehonrasva%:n laskun. puhun ihan pitkäaikaiseta omasta kokemuksesta.

sattumalta minulla on kaksikin ja kumpikin pitää sanoisinko oman kalibrointinsa, vaikkakin keskenään antavat muutaman %:n heiton.

ja kaiken kaikkiaan olen Patrik sitä mieltä, että kaikki mikä innostaa ihmisiä pitämään itsestään parempaa huolta, on hyväksi :wink:
se mikä sopii toiselle ei sovi toiselle, enkä täällä saarnaa minkään aatteen tai aparaatin puolesta tai vastaan. lääketieteilijänä yritän pysyä tiukoissa faktoissa ja levittää kaikin tavoin sanomaa terveellisen elämän ja valintojen puolesta. :wink:

Toki niitä voidaan käyttää kehon muutoksen seurantaan jos ymmärretään mittarien virhemarginaalit, ei vertailla arvoja muihin, tehdään aina samalla mittarilla ja suurinpiirtein samoissa olosuhteissa jne.. Eli tehdään mittaukset ja tulosten tulkinta asiallisesti. En ole rasva% mittausta vastaan jos se tehdään näin järkevästi kuten asiallisilla testausasemilla tehdään. Toisaalta ympärysmitoilla voidaan tehdä sama seuranta.

Ongelma on lähinnä siinä että tyypillisin tapa ihmisillä on mitata rasva% ja kauhistua siitä yhdestä tuloksesta minkä saavat. Sillä yhdellä tuloksella ei ole mitään informaatioarvoa, ei mitään kiinnekohtaa ylipainoon ja terveysriskeihin - kuka tahansa joka sanoo, että esim. bioimpedanssimittauksella saatu luku 31 % kertoo että henkilö on epäterveen ylipainoinen heittää kyseisen tulkinnan hatusta. Se nyt vaan on niin. Vyötärölukeman perusteella tuon tulkinnan voi tehdä.

Motivaatiotarkoituskin pitäisi tapahtua asiallisin perustein, muuten tuotetaan joillekin turhia ongelmia. Ei ole ihan harvinainen tapaus että BMI 20 nainen alkaa laihduttamaan koska rasva% mittari anta tulokseksi 32 % - joka ei siis oikeasti merkitse mitään. Tai joku on mitattu omalla salilla ja saanut arvon 25 % ja puoli vuotta myöhemmin saa jossain messuilla toisella mittarilla arvon 36 % - vaikka oikeasti kehossa ei ole tarvinnut tapahtua mitään muutosta. Ja sitten niistä voidaan hätääntyä suottakin. Se motivoi vähän väärin.

Ja esimerkki tutkimuksestamme:

The validity of predicted body fat percentage from body mass index[...]

jossa monien muiden tapaan todetaan aika selvästi että yksilötasolla tulosten tarkkuus on vähän mitä sattuu.

Letulle!

Mainitsemani arvot ovat ihan tavallisille pulliaisille, koska aivan erilaiset lukemat löytyivät sitten kuntoilijoille ja lisäksi urheilijoille.

Mutta Patrikin viesteissä oli todella hyvää asiaa :!:

Patrik Borg

Lyhyesti sanottuna nióista rasvaprosentin mittareista ei kannata välittää yhtään. Siis ei yhtään. Toki ne antavat lukunsa desimaaloin tarkkuudella ja jokaisella laitteella on oma asteikko, mutta se on lumetta koska luvuilla ei ole oikeaa kiinnekohtaa ylipainoon joka saadaan vain isoista tutkimuksista.

Päteekö tämä myös vaakoihin, jonka avulla tuon mittauksen voi myös suorittaa ?

Eli, jos mittaa samalla laitteella ja samaan aikaan (aamusta ennen aamupalaa)
ja prosentti laskee niin ollaan oikeaan suuntaan menossa ? Entä kun paino ei laske samaa tahtia? Minulla rasvaprosentti pienenee nopeammin kun paino? Ainakin salilla ollaan tätä mieltä... :roll:

RoadRunner

Päteekö tämä myös vaakoihin, jonka avulla tuon mittauksen voi myös suorittaa ?

Pätee.

Nimetön käyttäjä 41707

Eli, jos mittaa samalla laitteella ja samaan aikaan (aamusta ennen aamupalaa)
ja prosentti laskee niin ollaan oikeaan suuntaan menossa ? Entä kun paino ei laske samaa tahtia? Minulla rasvaprosentti pienenee nopeammin kun paino? Ainakin salilla ollaan tätä mieltä... :roll:

Järkevässä laihdutuksessa rasvaprosentti laskee usein aikaisemmin ja nopeammin kuin paino. Varsinkin alkuvaiheessa tämä korostuu. Ilmiötä seurataan kyllä yleensä paremmin (pienemmillä virhelähteillä) kehon ympärysmitoilla. Joten rasva% mittari ei tuo tässä oikein lisäarvoa.

On kyllä vähän parempiakin rasva% mittareita mutta ne ovat usein vain tutkimuskäytössä ja harvempi siksi niitä on käyttänyt. Hinnat ovat ainakin 10 000 e ylöspäin.

tiistaina, 23. syyskuuta 2008 klo 22:07 Aurora kirjoitti:

Heips,

Onko kellään kotonaan sellaista vaakaa, joka mittaisi myös rasvaprosentin? Onko hyvä ? Tekis kovasti mieli sellaista, varsinkin kun tänään salilla kävin sellaisessa. Siinä tuli karut tulokset, mutta onneksi sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa oli suhteessa vähän...

Tälläisenä tekniikka"hulluna" kaikenmaailman mittarit ja laitteet kiinnostaa..

Nim. askelmittari ja sykemittari jo kovassa käytössä

Mulla on. Sillä pystyy mittaamaan ja vertailemaan vain sillä mitattuja tuloksia keskenään. Ei siis kuntosalin ja oman vaa'an kesken.

Millainen tulos sulla Aurora oli? (vaikka niitä nyt ei voikaan vertailla keskenään eri vaakojen johdosta) Mulla on tänhetkinen rasva% 29.9 ja ikää 31. Ikähän siihen tulkintaan vaikuttaa. Tavoitteeni on saada se 25:een.